7 Schritte für die Erstellung eines Lebensplans

7 Schritte für die Erstellung eines Lebensplans

Haben Sie jemals das Gefühl gehabt, dass Sie etwas von dem Stress in Ihrem Leben abbauen, mehr trainieren oder Ihre Ernährung ändern müssen? Oder möchtest du bedeutendere Veränderungen in deinem Leben schaffen, wie z.B. eine berufliche Veränderung oder den Einstieg in (oder aus) einer Beziehung? Viele Menschen haben Dinge, die sie in ihrem Leben in den Bereichen Stressabbau und Wellness ändern möchten, und fragen sich, wie man einen Lebensplan erstellt. Wir machen diese Veränderungen oft nicht aufgrund von Trägheit, mangelnder Konzentration oder anderen Faktoren; die Veränderung des eigenen Lebens ist oft einfacher zu träumen als zu tun. Durch die Erstellung eines spezifischen Aktionsplans und dessen Umsetzung wird Ihr Prozess viel einfacher und stressfreier und Ihre Erfolgsaussichten sind viel größer. Wenn Sie von der Strecke abkommen, konzentrieren Sie sich einfach neu und versuchen Sie es erneut. Hier sind einfache und effektive Schritte zu unternehmen, um eine Bestandsaufnahme Ihres Lebens zu machen und mit einem neuen Lebensplan zu beginnen.

Schauen Sie sich an, was nicht funktioniert.

Wenn du herausfindest, wie man einen Lebensplan erstellt, hilft es zu wissen, was du ändern willst und in welchen Bereichen deines Lebens. Hier hilft es, ein Tagebuch herauszubringen und verschiedene Bereiche Ihres Lebens zu bewerten. Dies kann in Listenform, narrativer Form, als Mind Map oder in einem anderen Format erstellt werden, sollte aber die Lebensbereiche abdecken, die für Sie am wichtigsten sind. Für die meisten Menschen bedeutet das Arbeit, Familie, Wellness, Finanzen, andere Stressbereiche und sogar die häusliche Umgebung. Denke darüber nach, was deine Werte im Leben sind, und bewerte, wie diese Lebensbereiche derzeit für dich arbeiten.

Bewerten Sie Ihre Werte

Wenn du einen Lebensplan erstellst, solltest du um deine Werte herum arbeiten – was dir wichtig ist und was du hoffst, in deinem Leben zu erhalten. Bewerten Sie die Familie, aber Sie verbringen zu wenig Zeit mit Ihrer Familie, weil Sie Überstunden bei einem Job machen, den Sie hassen? Legen Sie Wert auf Fitness, sehen sich aber stattdessen zu viel Fernsehen an? Oftmals beinhalten Menschen Aktivitäten in ihrem Leben, die für sie wenig Wert haben, ohne es zu merken. Um sicher zu sein, dass du deine Zeit weise verbringst, beurteile, was du im Leben am meisten schätzt, und achte darauf, wie du dich tatsächlich um den Ausdruck dieser Werte in deinem wirklichen Leben herum verhältst; sei sicher, dass du Aktivitäten einschließt, die diese Werte erfüllen.

Blick in die Zukunft

Wenn Sie einen Lebensplan erstellen, hilft es, nicht nur Monate in die Zukunft zu planen, sondern auch Jahre. Wenn Sie sich Ihre Werte ansehen und darüber nachdenken, wie die nächsten Monate, Jahre und fünf Jahre sein sollen (sogar bis zu zehn Jahre!) und dann rückwärts arbeiten, können Sie wirklich klären, welche nächsten Schritte Ihnen einen Gewinn bringen werden, und Ihnen helfen können, zu entscheiden, wohin Sie Ihre Zeit investieren sollen. Wenn Sie zum Beispiel in einem neuen Bereich arbeiten wollen, ist es vielleicht jetzt an der Zeit, Verbindungen zu knüpfen und nach Arbeitserfahrung zu suchen, die Sie außerhalb der Geschäftszeiten sammeln können; Sie können kleine Schritte unternehmen, um für eine größere Veränderung in der Zukunft aufzubauen.

Planen Sie Ihre Schritte

Wenn du dir ansiehst, wo du sein möchtest und wo du jetzt bist, kannst du den Weg von “hier” bis “dort” in kleine, überschaubare Schritte unterteilen, die du leichter gehen kannst. Auf diese Weise können Sie leichter Erfolge erleben, die Ihre Motivation aufrechterhalten können, können schauen, wo Sie Ihren Plan ändern müssen, während Sie gehen, und können konsequent einen Schritt vor dem anderen setzen und vorwärts gehen. (Siehe dies für mehr über das Setzen von Zielen.)

Beseitigung von Straßensperren

Wenn Sie Schritte nach vorne planen, überprüfen Sie Ihre Liste von “Was funktioniert nicht” und denken Sie darüber nach, was Sie von Ihren Zielen abhält, von weniger Stress, von dem Gefühl, dass Sie dort sind, wo Sie sein wollen. Dann mach ein paar Schnitte. Entferne Verpflichtungen, Beziehungen und andere Aspekte deines Lebens, die dich erschöpfen und die nicht unbedingt notwendig sind. Minimieren Sie, was Sie nicht ausschneiden können. Betrachte jeden “Drain” als Kompromiss – willst du diese Dinge in deinem Leben, oder willst du Schritte in Richtung der Dinge unternehmen können, die dir wirklich wichtig sind? Wenn Sie diese konkreten Entscheidungen sehen, sind Änderungen einfacher.

Strukturen einrichten

Schaffen Sie Systeme in Ihrem Leben, die Ihre gewünschten Veränderungen unterstützen, damit Sie nicht alle Ihre eigenen Impulse liefern müssen. Wenn du anfangen möchtest, öfter zu trainieren, trittst du einem Fitnessstudio bei, suchst dir einen Trainingspartner und machst ihn zu einem Teil deines Plans. Wenn Sie Stress abbauen wollen, verpflichten Sie sich zu einer regelmäßigen Stressabbau-Praxis und fügen Sie sie zu Ihrer Routine hinzu. Wenn du mehr Zeit mit deinem Ehepartner verbringen möchtest, starte eine normale Date Night. Das Aufstellen von Strukturen in deinem Leben hilft dir, diese zu verwirklichen, “Ich sollte anfangen…” Pläne in deinem Kopf und sie zu einem Teil deiner Realität zu machen.

Laufenden Support erhalten

Das Bitten um Hilfe von anderen, um sich auf dem Laufenden zu halten, das Delegieren von Aufgaben, die dich überlasten, das Anmelden für kostenlose Newsletter oder das Beitreten zu Social Media Seiten zum Thema Stress (wie die, die von dieser Seite angeboten werden) sind Möglichkeiten, wie du laufende Unterstützung bei Änderungen erhalten kannst, die du in deinem Leben vornehmen und aufrechterhalten möchtest. Fragen Sie sich selbst, welche Ressourcen Sie benötigen, um Ihre Pläne zu verwirklichen, und tun Sie, was Sie können, um diese Ressourcen in Ihrem Leben zu erhalten. Schauen Sie regelmäßig bei sich selbst vorbei, um sicherzustellen, dass Sie sich an den Weg halten, den Sie mit Ihren Absichten eingeschlagen haben, und wenn Sie sich dabei befinden, etwas von dem loszulassen, was Sie schätzen, führen Sie sich sanft zurück zu einem Ort, an dem Sie das, was Sie am meisten schätzen, in Ihrem Leben umsetzen. So machen Sie die Änderungen dauerhaft.

Mental müde geworden? Wie man seinen Geist frisch hält

Mental müde geworden? Wie man seinen Geist frisch hält

Wie werden Sie Ihre Verpflichtungen pünktlich erfüllen, wenn Ihr Verstand nicht mehr frisch ist?

Und das gibt dir ein noch größeres Gefühl von Stress.

Es muss nicht so sein…..

Es gibt also zwei Möglichkeiten, wie Sie Ihren Geist beruhigen können

eine meditative Technik (siehe unten)
Verbesserung der Schlafqualität

Wie Sie Ihren Geist entspannen können, während Ihr Körper aktiv ist.

Der Schlüssel zum Ausruhen des Geistes, während der Körper aktiv ist, ist die Beseitigung aller Gedanken und aller Ablenkungen. Diese Technik ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Geist schnell zu erfrischen, wenn Sie eine Frist haben, die sich nähert.

Hier ist die Technik:

Gehen Sie an einen ruhigen Ort, wo Sie sitzen und für ein paar Minuten ungestört sein können. Wenn du auf der Arbeit bist, kannst du dich jederzeit auf eine Toilette setzen. Niemand wird dich dort stören. Nun, hoffentlich.

Übung 1:

Schließe deine Augen.

Sitzen Sie mit aufrechter Wirbelsäule.

Achte zu 100% auf deinen Atem. (Keine Gedanken, kein innerer Dialog.)

Achten Sie auf die genaue Stelle, an der das Ausatmen in das Einatmen übergeht.

Spüren Sie, wie sich Ihre Augen entspannen und rollen Sie sich wieder in ihre Höhlen zurück.

Sie werden vielleicht ein Gefühl der Ruhe und des Raumes bemerken. Öffne deine Augen. Halte diesen mentalen Raum aufrecht, wenn du zu deiner Aufgabe zurückkehrst.

Um das Beste aus dieser Übung herauszuholen, solltest du keine Gedanken haben. Diese nächste Übung wird dich auf deinen inneren Dialog aufmerksam machen und dir helfen, dich darauf vorzubereiten, weniger zu denken, während deine Absicht darin besteht, deinen Geist zu beruhigen.

Übung 2:

Stellen Sie einen Timer für 2 Minuten ein.

Machen Sie Übung 1, aber diesmal zählen Sie die Anzahl der Atemzüge. Jedes Mal, wenn du einen Gedanken hast, der nicht die Anzahl der Atemzüge zählt, fang von vorne an.

Wenn der Timer klingelt, welche Nummer hast du erreicht?

Diese Übung wird dir sagen, wie viel Geschwätz in deinem Kopf zu jeder Zeit vor sich geht. Es ist üblich, beim ersten Mal eine niedrige Zahl zu haben.

Je mehr du dies praktizierst, desto mehr wirst du deinen Geist dazu bringen, sich zu beruhigen. Dies wird deinen Geist frisch und offen für einen Fluss von Ideen halten.

Das war also eine kurzfristige Gedankenerfrischung. Wenn Sie mehr als ein paar Minuten Zeit haben, können Sie die Qualität Ihres Schlafes verbessern.

Verbessern Sie die Qualität Ihres Schlafes.

Viele Stunden zu schlafen reicht nicht aus, um mit einem frischen Geist aufzuwachen. Wenn du träumst, ist dein Geist aktiv, dein Geist ruht, wenn dein Körper in Ruhe ist und du nicht träumst.
Wenn du regelmäßig aufwachst und dich schläfrig fühlst, verbringst du nicht genug Zeit in den Tiefschlafphasen, in denen dein Geist ruhen kann.

Verschieben Sie Ihren Alarm. Diese App misst Ihre Schlafphasen und weckt Sie, nachdem Sie die tiefsten Schlafphasen verlassen haben.
Modifizieren Sie Ihre Umgebung. Hier sind einige praktische Möglichkeiten, Ihre Routine und Ihre Umgebung zu verändern, um eine gute Nachtruhe zu unterstützen.
Heilen Sie Schlaflosigkeit. Sie können einen Leuchtkasten bauen und eine Lichttherapie durchführen, oder Sie starten ein Schlafprotokoll und verwenden einige dieser fortschrittlichen Techniken, um Schlaflosigkeit zu bekämpfen.

Was man beim Tipico anmeldebonus beachten muss

Was man beim Tipico anmeldebonus beachten muss

Betrug oder Seriös? Diese Frage stellen sich viele Nutzer im Internet, wenn es Wetten geht. Jeder wettet gerne mal, sei es die Ergebnisse der Bundesliga, beim Eishockey oder bei der Formel 1. Gerade durch das Internet hat das Wetten in den letzten Jahren mehr und mehr an Beliebtheit gewonnen. Denn im Vergleich zu früher, ist es heute sehr einfach zu wetten. Dementsprechend viele Wettanbieter gibt es. Doch unter den Wettanbieter gibt es wie überall im Leben, weiße und schwarze Schafe. Da es um Geld geht, möchte man natürlich möglichst auf Nummer sicher gehen. Und genau hier kommt die Plattform Betrug.org ins Spiel.

Das bietet Betrug.org

Wenn man den Werbeaussagen der Wettanbieter glauben würde, so ist natürlich jeder der beste Anbieter mit den höchsten Gewinnchancen. Doch die Realität sieht anders aus. Und hier kann Betrug.org weiterhelfen. Betrug.org ist ein kostenfreies Angebot, auf dem man alle bekannten Wettanbieter findet. Zu jedem Wettanbieter findet man umfangreiche Informationen, so zum Beispiel zum Angebot, zu den Zahlungsbedingungen, den Gebühren oder auch zu Bonus-Angeboten. Viele Wettanbieter bieten entsprechende Bonus-Angebote an. Doch was oft unterschätzt wird, nicht selten sind diese mit zahlreichen Bedingungen verbunden. Damit man sich hier nicht lange mit dem Kleingedruckten auf einer Internetseite von einem Wettanbieter beschäftigen muss, bietet sich Betrug.org an. Hier findet man nämlich dazu übersichtliche Informationen, die eine Bewertung zulassen. Am Beispiel vom Tipico Anmeldebonus möchten wir verdeutlichen, was Betrug.org hier bietet.

Vielzahl von verdeckten Bedingungen

Von Tipico hat sicherlich jeder schon mal gehört, es ist ein bekannter Anbieter. Damit man sich für diesen Wettanbieter entscheidet, bietet er Neukunden einen Tipico Anmeldebonus an. Die Anmeldung bei Tipico ist kostenfrei, um aber auch wetten zu können, muss man natürlich erst Geld auf sein Konto einzahlen. Und genau hier kommt dann der Tipico Anmeldebonus ins Spiel. Zahlt man zum Beispiel 20.00 Euro ein, so verdoppelt der Tipico Anmeldebonus diese Summe, man hätte dann also 40 Euro für Wetten zur Verfügung. Wie jetzt Betrug.org aufzeigt, gibt es bei diesem Tipico Anmeldebonus verschiedene Bedingungen. So ist zum Beispiel der Tipico Anmeldebonus beschränkt auf eine Maximalsumme. Diese beträgt derzeit 100.00 Euro. Wer 100.00 Euro einbezahlt, bekommt eine entsprechende Verdopplung. Bei höheren Beiträgen kommt der Anmeldebonus nicht mehr zum tragen. Gerade wenn man den Anmeldebonus nutzen möchte, muss man dieses beachten. Auch muss man wissen, es gibt auch einen minimalen Betrag den man einzahlen muss. Dieser liegt bei 10.00 Euro.

Anmeldebonus an IP-Adresse gekoppelt

Hinsichtlich dem Tipico Anmeldebonus muss man aber auch wissen, es gibt ihn faktisch nur für eine Person pro Haushalt. Damit es hier zu keinem Missbrauch kommt, erfolgt nämlich einer Speicherung der IP-Adresse. Sodass über eine IP-Adresse nur einmal der Anmeldebonus genutzt werden kann. Auch das ist eine Regelung aus den Bonusbedingungen wie Betrug.org deutlich macht.

Weitere Bonusbedingungen die Betrug.org aufzeigt

Es gibt aber noch weitere Bedingungen hinsichtlich dem Anmeldebonus. Damit man sich seine eingezahlte Geldsumme samt Bonus nicht einfach ausbezahlen lassen kann, gibt es hier entsprechende Bonusbedingungen. So muss man seine eingezahlte Geldsumme samt dem Bonus aus der Anmeldung, mindestens dreimal bei Wetten setzen. Erst danach kann man sich das Geld, wenn noch etwas vom Tipico Anmeldebonus vorhanden ist, ausbezahlen. Solche Informationen findet man natürlich nicht direkt beim Angebot vom Wettanbieter. Dafür aber auf der Seite von Betrug.org. Aus diesem Grund sollte man immer auch Betrug.org nutzen, wenn man sich informieren möchte. Zumal sich Betrug.org mit allen bekannten Anbietern beschäftigt.

8 Tipps für eine effektive Führung Ihres Teams

8 Tipps für eine effektive Führung Ihres Teams

Die Rolle eines Managers ist nicht immer ein ruhiges Segeln. Während es zu Beginn Ihrer Karriere wahrscheinlich ist, dass Sie allein für Ihre Arbeit verantwortlich waren, ist es jetzt Ihre Pflicht, Ihr Team zu inspirieren, zu führen und zu motivieren, eine Reihe von Zielen für das Unternehmen zu erreichen.

Nicht jeder wird einfach zu bedienen sein, und die Sicherstellung, dass alles reibungslos läuft, kann sich oft als Herausforderung erweisen.

Wie kann man also ein großer Manager sein, der Autorität und Führung zeigt und gleichzeitig den Respekt seiner Kollegen behält? Hier sind einige unserer wichtigsten Tipps für ein effektives Management.

1) Aufrechterhaltung einer guten Kommunikation

Mitarbeiter wollen über laufende Projekte, Ziele und Fristen auf dem Laufenden gehalten werden, daher ist es wichtig, dass Sie gut mit ihnen kommunizieren und sie über die Entwicklungen innerhalb des Unternehmens informieren. Es ist auch wichtig, dass Sie Feedback fördern und dass Ihre Mitarbeiter das Gefühl haben, dass sie sich mit allen Fragen oder Problemen, die sie ansprechen möchten, an Sie wenden können, so dass es wichtig ist, sich Ihren Mitarbeitern zugänglich zu machen.

2) Aufbau positiver Arbeitsbeziehungen

Es ist wichtig, die Mitglieder Ihres Teams individuell kennenzulernen, nicht nur auf beruflicher, sondern auch auf persönlicher Ebene. Wenn Sie sich bemühen, ein wenig mehr darüber zu erfahren, wie es Ihren Kollegen geht und woran sie interessiert sind, wird dies eine viel bessere Beziehung zwischen dem Team aufbauen.

3) Gute Arbeit anerkennen

Sei nicht einer dieser Bosse, der nur dann Feedback gibt, wenn du etwas zu kritisieren hast! Indem Sie Ihren Mitarbeitern ein positives Feedback geben, wird es helfen, ihr Vertrauen aufzubauen und sie zu ermutigen, sich in Zukunft stärker zu engagieren. Daher ist es wichtig, dass Sie ihre Leistungen und die Anstrengungen, die sie unternehmen, anerkennen. Förderung der Kreativität und Sicherstellung, dass sich alle darüber im Klaren sind, was von ihnen erwartet wird.

4) Sei realistisch

Dein Team erwartet nicht, dass du übermenschlich bist. Wenn du also den Druck spürst und eine helfende Hand brauchst, fürchte dich nicht, es zuzugeben, und wenn du einen Fehler machst, gib es zu! Indem du die menschliche Seite von dir selbst zeigst und deinen Mitarbeitern erlaubst, dich ein wenig besser kennenzulernen, wird sich dein Team entspannter und wohler fühlen, wenn es sich dir nähert.

5) Seien Sie entschlossen

Ein guter Leiter muss in der Lage sein, seine Autorität zu behaupten und wichtige Entscheidungen für das Team zu treffen. Es gibt keinen Platz für Flakiness in einer Führungsrolle, deshalb ist es wichtig, dass Sie sich an Ihre Waffen halten und zu dem passen, was Sie für das beste Geschäft halten.

6) Stellen an die richtigen Personen delegieren

Ein Teil der Gründe, warum es wichtig ist, dass Sie eine Beziehung zu Ihrem Team aufbauen und diese individuell kennenlernen, ist, damit Sie beurteilen können, was ihre Stärken sind. Menschen leisten mehr Leistung und engagieren sich stärker in Rollen, in denen sie das Gefühl haben, dass sie ihre besten Fähigkeiten einsetzen, so dass die Delegierung geeigneter Funktionen, die für jeden geeignet sind, einen erheblichen Einfluss auf die Produktivität des Teams haben wird.

7) Konfliktmanagement

Wenn es am Arbeitsplatz Konflikte gibt, sollten diese nicht ignoriert werden. Die Augen zu verschließen, könnte zu einer negativen Atmosphäre führen, die sich auf die Produktivität der Mitarbeiter auswirken kann und die Kommunikation zwischen den Teams beeinträchtigen kann. Wenn ein Problem auftritt, ist es wichtig, dass es sofort angegangen wird, bevor es entsteht.

8) Ein gutes Beispiel geben

Ihre Mitarbeiter werden von Ihnen Rat und Inspiration erwarten, daher ist es wichtig, dass Sie mit gutem Beispiel vorangehen, um ihren Respekt zu gewinnen. Wenn Sie erwarten, dass sie sich professionell verhalten und sich für ihre Arbeit engagieren, ist es wichtig, dass Sie dies selbst tun. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Job machen, Ihre Karriere weiterentwickeln und Ihr Team dabei unterstützen.

MEDITATION ZUM ABBAU VON STRESS

“Ich mag es nicht, zu kommen und zu gehen….ich mag es, zu sein.”

Was für ein tiefgründiges Zitat!!!! Findest du nicht auch? Klingt irgendwie nett. Ist es möglich, ins “Sein” zu fallen, während man noch kommt und geht? Das ist es, was ich versuche zu tun. Denn als leidenschaftlicher Unternehmer, Helfer und Mutter von zwei tollen kleinen Mädchen mache ich eine
viel Kommen und Gehen. Warte! Zurück zum Angebot. Wer hat das gesagt? MICH im Alter von 10 Jahren!!!!!!! Anscheinend habe ich das auf einer 12-stündigen Autofahrt nach Florida während unseres jährlichen Familienstrandurlaubs gesagt, als ich 12 war. Ich nehme an, ich war ziemlich unglücklich im Auto, als ich das sagte! Mein Vater dachte, es wäre so.
clever, dass er mein Angebot an den Christian Science Monitor geschickt hat, wo es veröffentlicht wurde. Ich muss vor all den Jahren eine kleine Stimme in mir gehabt haben, die wusste, dass der Fokus auf das Gehen und Kommen den Frieden des Seins verlor. Seitdem habe ich ALLES getan, ABER SEIN. Erst als ich viel älter war und in meinen späten 30er Jahren entdeckte ich die Meditation. Meine erste ernsthafte Einführung war ein neuntägiges Achtsamkeitsmeditationsretreat/Training mit Jon Kabat-Zinn im Jahr 2008. Er ist weitgehend dafür verantwortlich, die Achtsamkeitsmeditation in die westliche Medizin zu bringen. I
nahm später an einem weiteren neuntägigen Retreat/Training mit seinen Mitarbeitern vom University of Massachusetts Stress Reduction Program teil. Ich habe die Forschung gesehen und die persönlichen Vorteile der Meditation zur Stressreduzierung und sogar zur Senkung meines Blutdrucks während des gesamten Geburtsvorgangs mit meiner zweiten Tochter erlangt. So sehr ich auch an Meditation glaube, um Stress abzubauen (und die vielen anderen Vorteile), so sehr bin ich der Meinung.
weiterhin ein wirklich schweres “Sein” haben. Ich genieße es immer noch nicht, “zu gehen und zu kommen”, aber dort scheine ich die meiste Zeit zu bleiben. Aufgabenlisten, Pläne, Ziele, Routinen, Zeitmanagement, Stress, Geschäftigkeit, Erschöpfung und so weiter. Ich sage, ich will “sein”, aber wenn man sich mein Leben die meiste Zeit anschaut, sieht man eine Person, die hektisch von einer Sache zur nächsten rennt. Du würdest eine Person sehen, die auch “ja” sagt.
viele Dinge. Du würdest eine Person sehen, die verstreut und unorganisiert aussieht. Ich behaupte, dass ich es liebe, mich zu entspannen und zu verlangsamen, aber wenn ich es tue, fühle ich mich entweder gelangweilt, mache mir Sorgen um all meine To-Dos, und/oder fühle mich schuldig, weil ich nicht produktiv bin. Ich weiß, dass ich nicht die Einzige bin, die den Wert der Meditation kennt und Schwierigkeiten hat, sie in ihr tägliches Leben zu integrieren.

Meditation & Stress
Meine Meditationspraxis und Hindernisse für die Praxis
Meditiere ich täglich? Nein? Ich habe es wirklich versucht. Und es hilft. Es macht einen großen Unterschied in meinem Gefühl von Ruhe und Frieden. Also habe ich in den letzten Monaten viel regelmäßiger meditiert. Es ist erstaunlich, wie selbst zwei Minuten meine Stimmung, meine Aussichten und mein Körpergefühl verändern können (sofortige Entspannung, verminderte Herzfrequenz bei Stress, geringere Muskelspannung). Es ist wirklich eine schnelle Lösung, wenn ich Meditation benutze, um Stress abzubauen.

Mit diesen Vorteilen, warum sollte ich ein Problem haben, regelmäßig zu meditieren? Ich glaube nicht, dass ich einzigartig bin. Ich habe die Meditation vernachlässigt, weil “I’M TOO BUSY!!!” Ich bin in einer Zeitkrise und habe diese Anrufe, E-Mails und Texte, die ich ansprechen muss. Es gibt Geschirr im Waschbecken und Wäsche auf der Couch. Diese Aufgaben haben ein sichtbares Ergebnis – ich sehe das Häkchen auf meiner To-Do-Liste und weiß, dass ich vorankomme. Das Problem ist, wie ich eine Sache aus der Liste checke, dann werden mehr Dinge hinzugefügt. Die Liste wird nie enden. Ich habe gelernt, dass ich meine Tage als Sklave der endlosen Liste verbringen kann oder mir Zeit für mich und meine geistige und körperliche Gesundheit nehmen kann. Wie ich Tony Robbins einmal sagte: Wenn man keine 10 Minuten am Tag hat, hat man kein Leben. Gutes Argument. Wenn ich keine 10 Minuten am Tag habe, um Meditation zum Stressabbau zu nutzen, dann bin ich wirklich in Schwierigkeiten. Also habe ich es versucht.

Die Wissenschaft hinter der Meditation zum Abbau von Stress
Ich liebe die Wissenschaft hinter der Meditation. In der Vergangenheit habe ich es als Woo Woo gesehen, aber es gibt physische und physiologische Veränderungen im Körper, wenn wir meditieren. Wie…………….

1. Eine Studie an der Massachusetts General Hospital Study zeigte, dass sich das Gehirn nach der MEDITATION verändern kann. Wow!!!!!! Hier ist, was sich ändern kann…..es gibt eine Verdickung in den Teilen des Gehirns, die mit Lernen, Gedächtnis und Executive Decision Making verbunden ist. Wer braucht in diesen Bereichen keinen Schub? Außerdem werden bestimmte Teile des Gehirns dünner (insbesondere die Amygdala). Dies ist für mich ein spannender Befund, denn die Amygdala ist mit Bedrohung, Angst und Angst verbunden. Ich habe schon ein Leben lang mit genug Angst zu kämpfen gehabt, also wenn sich dieser Teil meines Gehirns in die richtige Richtung verändern kann, bin ich dafür.
2. Eine Studie der University of Wisconsin zeigte eine Verschiebung der Aktivität im präfrontalen Kortex an Stellen, die mit der Verarbeitung von Emotionen unter Stress zusammenhängen. Die Gruppe, die meditierte, hatte Verschiebungen in der Aktivität von mehr rechtsseitiger Aktivität zu linksseitiger Aktivität. Vor dieser Studie wurde angenommen, dass die Rechts-Links-Aktivität in diesem Teil des Gehirns eine feste Eigenschaft war und dass man im Erwachsenenalter derjenige war, der man war….nervös oder ruhig. So dankbar, dass das funktioniert.